Авторские
фитнес-тренировки

Наши тренировки рассчитаны, как на собственный вес тела, так и на работу с дополнительным инвентарем. Инвентарь (резинки, гантели) повышает эффективность, но первые 2−3 недели можно обойтись и без него.

И, конечно, необходим коврик для выполнения упражнений на полу, а также стул или диван для опоры при выполнении некоторых упражнений.

Мы стараемся максимально просто и понятно объяснить технику выполнения упражнений. Отрабатывайте технику, и с каждым разом упражнения будут получаться лучше и лучше . Снимайте себя на телефон и сравнивайте с видео.

А если сомневаетесь, то можно приобрести тариф с обратной связью, и тренер скорректирует вашу технику и исправит ошибки .

Риск травмы ниже, потому что вы работаете с малыми весами или весом тела. Основные травмы случаются из-за спешки, старайтесь выполнять упражнения качественно, технично и в своем темпе.

Тренировка длится 45−60 минут. Этого достаточно для эффективной нагрузки без лишнего стресса для организма.

Рекомендуем от 2 до 4 тренировок в неделю в зависимости от ваших целей и уровня подготовки.

На коврике — да, но лучше в кроссовках, чтобы фиксировать свод стопы. Если колени или голеностоп слабые — кроссовки обязательны.

Через 3−4 недели регулярных занятий вы уже заметите, что стали более выносливыми, улучшилась осанка, уменьшилась одышка. Внешние изменения (мышцы, рельеф) — через 2−3 месяца, при условии корректировки питания.

Нет. Невозможно убрать жир локально. Живот уходит только при общем дефиците калорий (вы тратите больше, чем едите). Тренировки тонизируют мышцы пресса, но «кубики» появятся, когда процент жира станет меньше.

Нагрузка мягкая, а техника объясняется максимально детально. Мы старались подобрать упражнения, которые подойдут для всех и не принесут вам вреда. Если все же сомневаетесь, то можете написать нам для получения обратной связи.

У вас будет личный кабинет с персональным доступом. В нем вы сможете найти видео, распределенные по блокам (каждая тренировка записана полностью + есть разбор упражнений по отдельности).
Доступ предоставляется на 3 месяца.

• 12−16 тренировок по 40−50 мин
• видео с полным объяснением техники выполнения
• меню на определеную калорийность
• удобный доступ с телефона
• комплекс растяжки до и после тренировки

Мы предлагаем три тренировочных блока в разных форматах.

Программа «Старт» включает в себя 12 тренировок с подробным видео разбором техники упражнений, тренировки подходят для тех, кто только начинает свой тренировочный путь или после долгого перерыва. Вы сможете плавно влиться в тренировочный процесс и отработать базовые движения и технику упражнений.

Программа «Продолжающий» для более продвинутых, включает в себя 16 тренировок full body (проработка всего тела) в формате супер-сетов

Программа «Повторяй за мной» с акцентом на ноги и ягодицы. Включает 12 тренировок в формате супер сетов и круговых тренировок.

Программа «Стретчинг»

• Растяжка на шпагат: комплекс упражнений, направленных на увеличение гибкости и растяжение мышц ног. Подходит для тех, кто хочет улучшить гибкость, подвижность тазобедренного сустава, а также освоить такой элемент, как продольный шпагат.
• Стретчинг: комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости всего тела, расслабление мышц ног и спины. Подойдет для тех, у кого малоподвижный образ жизни, сидячая работа, зажатость в мышцах, боли в спине.
• Здоровая спина: комплекс упражнения, направленных на работу с осанкой, укрепление мышщ спины, раскрытие грудного отдела. Подойдет для всех в качестве профилактики болей в спине, у кого малоподвижный образ жизни, сидячая работа, ощущение тяжести и скованности.

Консультация онлайн подойдет для тех, кто:

• хочет разобрать интересующие моменты в вопросах тренировок или питания,
• только начинает тренироваться,
• тренируется уже давно, но кажется, что нет желаемого результата.

Мы вместе разберемся в вопросах, которые тормозят ваш прогресс и сдвинемся с мертвой точки! Консультация онлайн проходит в формате видео-звонка